banan na sniadanie

tak na szybko: Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni - Przd Trningiem: Banan - nie bliżej niż godzina, może powodować dyskomfort Obiat: Ryż z warzywami - nie ma białka Kolacja: Jogurt + Owoc - nie ma węglowodanów (za mało) poczytaj sobie post o odżywianiu piłkarza i ogólnie o odżywianiu.

[...] z kurczaka 118 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal IV posiłek podwieczorek: -nektarynka 50g -jogurt naturalny 200g -banan 100 g -platki owsiane 10 g B:10,1 T: 6,5 W: 42,5 łącznie: 270 kcal V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -białko kurze 120 g śliwki 100 g B: 14,4 T:0,44 W:11,78 [...]

2:20 - Śniadanie - 844kcal Zapisz jako szablon 844kcal, 33g białko, 19g tłuszcze, 137g węglowodany Płatki Cheerios - Nestle - 100g - 367kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 75g węglowodany Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 500g - 250kcal, 16g białko, 10g tłuszcze, 24g węglowodany Activia truskawka-kiwi do picia - Danone - 300g - 225kcal, 8g [...]

[...] nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -100 gram jogurtu naturalnego -szklanka mleka Twaróg wywal, daj mięso chude. Jogurt wywal, daj więcej węgli tutaj. Po treningu są nie zbędne 6 )kolacja [...]

29.04.2013 Witam, kolejny dzień moich zmagań treningowych ;D Dzisiaj trening miałem taki nawet lajtowy spokojnie wszystko szło, z tym że zmęczony byłem ale dałem rady ;D Co do jedzenia: Śniadanie(07:30)-Kanapka z szynką wieprzową 480kcal 2Śniadanie(09:40)-Kanapka z szynka wieprzową 480kcal Po szkole nie miałem jakoś ochoty na obiad więc zjadłem [...]

[...] 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej to jeden z przykladowych posiłków obiadowych do tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego ryżu(brązowy gdy treningu brak) -pierś z kurczaka(120g) 191 w,4t,41b 997 kcal KOlacja 21 10 -makrela wędzona 70g -jajko -marchew -natka [...]

[...] ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w sumie 12 seri Sniadanie: Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46 4. [...]

Odpuść tę karnitynę, szczególnie 1. tab I posiłek- może być, z tym, że banan dałabym po treningu i wyrzuciła masło. Sniadanie to najwazniejszy posiłek, najwięcej kcal przydziel na śniadanko. II posiłek- słaby III posiłek- też IV posiłek- odpuść smietanę i sos V posiłek- a co to ma być? a może zamiast marchewki sałatę Dieta ogółem ekhm... napisz [...]

[...] Orzechy, Banan to ma byc posilek??zbedne 17.00 - przed treningiem może białko i do tego jogurt + owoc i kanapki to jest potreningowy??zjedz bezposrednio po treningu np.tego banana a po treningu zjedz ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe 20.00 - kolacja kanapki z twarogiem i owoce. zjedz na 1-2 godz przed snem twarog z warzywami i oliwa muszisz [...]

[...] 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek: Białko z ryżem i bananem Ryż 100g białko 40g Banan 300g Kolacja: Kurczak z ryżem i warzywami + mus owocowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 250g Pomidor 250g [...]

Dziś 15 września Szama: Śniadanie: Jajka całe 320g Mozarella 60g Smalec 15g Pomidor 50g Papryka 100g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 240g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Obiad: Pierś z kurczaka 220g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Podwieczorek: Ryż 100g Banan 300g Białko 40g Kolacja: [...]

Dobrz przerobiłem to Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy 18 3 0 93 90g Mleko 0,5 8 12 1 90 szklanka Owsiane 6 30 3 174 45g 32 45 4 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe 5 40 0 120 100g Pierś 22 0 1 100 100 27 44 1 220 Obiad ( 15.00 ) B T W Kcal Ilość Pierś 22 0 1 100 100g Ryż [...]

[...] masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło 1g/kg masy ciała. [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]

[...] , rodzynki www.dobradieta.pl tam masz kaloryczność jak nie możesz mleka i ich przetworów to proste zamień to np. na mięsa (wołowina,cielęcina,piersi z kurczaka/indyka), ryby, jajeczka 99% wykonałem za ciebie....teraz pozostaje tylko formalność z twojej strony a i do szkoły bierz np. kanapki razowego z szynką + jakiś owoc np. banan/jabłko

[...] x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w weglowodany, w ciagu dnia do pory treningu wegle + bialko, po treningu jakis banan i bialko, ryz, kurak itp. na wieczor malo wegli duzo bialka, na noc samo bialko i ewentualnie oliwa, gold omega 3. w szkole razowiec + salata + szynka/ser, czesto do [...]

Nowa dieta : Białko:168 Tłuszcze :54 Węglowodany:252 Kcal : 2170 Śniadanie : B:19.90 T:18.10 WW:66,50 kcal :482 Banan (240g) Jajko (130G) Pomidor (80g) Cynamon (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad [...]

I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany [...]

[...] że nieraz coś zjadam na mieście jem mega porządne śniadanie 1. Płatki owsiane o smaku waniliowym, zalane kefirem odrobinka miodu, jabłko,nerkowce. woda z cytryna. 2. Jabłko, banan 3. Ziemniaki, ćwiartka z kurczaka, ogórki kiszone 4. Bułeczka z serkiem śmietankowo ziołowym, Sałata, ogórek zielony, 2 marchewki Wpadnie jakiś trening kolakowskiej

[...] masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło 1g/kg masy ciała. [...]